如何在3个月内减肥20磅？

我的减脂分享

身体是革命的本钱。要想实现财务自由，首先要有一个健康强壮的体魄。据世界卫生组织统计，18岁及以上的成年人中逾19亿人超重，其中超过6.5亿人肥胖。而且肥胖是中年油腻男的重要特征。

我也曾经经常锻炼（每周2-3次），但是还是处于微胖状态（BMI>25）。 最近本人调整了运动和饮食等习惯，在3个月之内，体重一下子从160磅左右降到了140磅以下。脸也瘦了，腹肌也出来了，腰间的赘肉也不见了。下面来谈一下我是怎么做的。

• 合理的锻炼。本人之前也经常去Gym（一周至少2-3次），但是效果并不明显，体脂高，腰间和肚子上的肥肉还是很多。为了改变这个状态，本人调整了健身计划，首先，从每周2-3次改变到坚持每天锻炼；再次，从每次健身30分钟，延长到1小时左右。要想迅速摆脱肥肉的困扰，我发现这样安排这1小时的健身时间最有效：
  1. 热身10分钟。热身可以是慢跑，骑自行车或椭圆机。有了充分的热身，才能更好的完成下面的运动。
  2. 力量训练20分钟。我通常是举哑铃或是器械。中间穿插引体向上或俯卧撑。通过力量训练这种无氧运动，增加肌肉和力量，才能更好的增强新陈代谢。
  3. 有氧30分钟。慢跑是我最喜爱的有氧。通过慢跑，可以有效的燃烧脂肪。个人感觉速度不要太快，4-5 mile per hour效果最明显。
  4. 拉伸5-10分钟。通过拉伸，可以快速的缓解肌肉压力和酸痛感，为明天的健身最好准备。可以这么说，如果不做拉伸，前面的健身就算白费了。
• 健康的饮食。要想减脂，当然也要控制饮食。健康的饮食不是一定要每顿都吃萨拉。我做不到，我想大家都很难做到。我指的健康饮食是指少吃油炸食品和加工过的食品，尽量多吃天然和有机的食物。牛肉，蔬菜和水果是我的最爱，远离方便面，罐头食品和油条等油炸。本人平时在纽约上班，中午也爱和同事们一同进餐。但是只要坚持以上原则，同样可以在吃的开心的同时，减掉身上讨厌的肥肉。
• 有规律的作息习惯。本人一向推崇早睡早起，认为只有休息好才能身体好。所以奉劝那些爱熬夜的朋友，为了一个良好的体魄，还是尽量少熬夜吧。11点之前一定要上床。

现在的我，肥肚子不见了，人也更加自信了。很多人问我，怎么能有这么大的毅力坚持下来的。其实很简单，当你每天能减掉0.3-0.4磅的体重，每天看到瘦了下来的脸庞，你就会觉得这一切太值了。当你坚持了2-3个月下来，不仅体型比以前好太多，你也养成了健身的习惯。从此这成了我的生活的一部分。我能做到，相信你们也能做到。